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对付青少年抑郁有新招：早睡
据研究者说：不用吃药，早点上床就能够有效的防止青少年的抑郁情绪和自杀倾向。这里有一项美国的研究，它的研究对象是一群12到18岁的青少年，这群少年被分为两组：第一组的青少年休息时间较晚，均午夜12点夜后才上床；第二组则晚上10点前就休息了。令人惊奇的是，第一组（晚睡的）比第二组（早睡的）有24%的可能性更易有抑郁情绪。
其中更有甚者每天睡眠少于5个小时，他们比正常睡眠者（每天8小时睡眠）换上抑郁症的风险性高上71%。这不是危言耸听，这是《睡眠》月刊报道的。
据估计，大约有8万英国青少年患有不同程度的抑郁症。
美国纽约哥伦比亚大学医学中心的研究者们研究了从九十年代收集的，大约15500名青少年的相关资料。他们十五分之一的人被发现患有不同程度的抑郁症状。其中休息时间较晚的（午夜12点夜后才上床）比休息时间较早的（晚上10点前上床）有20%的可能性更经常想到自杀。其中每天睡眠少于5个小时的，比正常睡眠者（每天8小时睡眠）有48%的可能性更易产生自杀念头。
而那些说“经常得到足够睡眠”的青少年有65%的可能性更不容易被抑郁情绪所影响。
对于女型青少年和青年，由于他们自我感觉被父母的关怀更少，因此他们更容易产生抑郁情绪和自杀想法。
在这项研究中，大部分的青少年的家长均要求孩子在晚上10点以前上床。其中四分之一的家长要求孩子在午夜12点及稍后一点的时间上床。
平均来讲，这些青少年的睡眠时间为7小时53分钟，少于这个年龄段的最佳睡眠时间——9小时。
负责这项研究的James Gangwisch博士说，尽管有一种说话是患有抑郁症的青少年特别想睡觉，但在这项研究中，家长要求孩子上床的时间和孩子患抑郁症的情况是有关联的，这也说明了睡眠不足的确是青少年抑郁的原因之一。
Gangwisch博士说，如果缺乏睡眠，大脑的情绪反应就会减慢，这样就会产生抑郁情绪，进而阻碍自身克服每天所面临的压力。这种抑郁情绪会影响判断力、注意力和自控力。
日常运动也很重要
“充足的睡眠即能够预防也能够治疗抑郁症”，Gangwisch博士说。
青少年精神卫生慈善机构YoungMinds的执行官Sarah Brennan说，“充足的睡眠，营养的配餐和日常运动对保持心理健康都是必不可少的”。
“大约有8万青少年均受到不同程度的精神抑郁的困扰，但是我们仍然不能对他们提供有效的防治措施。”
“如果我们能提供一些科学的数据，让青少年来检查自己是否有足够的睡眠时间，或者为认为自己的孩子有问题的监护人提供一些帮助，这些就会有助于及早的发现问题，并防止轻微的心理问题演化为严重的症状，比如抑郁症。”
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250 天前 by 艺术猴 共有 325 人浏览
